Courir pendant la grossesse est une question que se posent de nombreuses femmes enceintes actives. Les professionnels de santé recommandent au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine pour les femmes enceintes, tant que la grossesse est sans complication
Ainsi, courir pendant la grossesse peut tout à fait être sans danger, à condition que la future maman soit en bonne santé, qu’elle pratiquait déjà cette activité avant la grossesse et que certaines précautions soient respectées.
Voyons ensemble les avantages de l’exercice, les risques potentiels de la course à pied, et surtout comment courir en toute sécurité pendant la grossesse.
Quels sont les bienfaits de l’exercice physique enceinte ?
L’activité physique modérée pendant la grossesse est fortement recommandée. Les autorités de santé suggèrent de pratiquer 150 minutes d’exercice par semaine, à condition que la grossesse soit normale et que vous soyez en bonne santé.
Parmi les principaux avantages de l’exercice pendant la grossesse :
- Une prise de poids maîtrisée : Les femmes qui continuent de s’entraîner prennent en moyenne moins de poids et de masse grasse.
- Un accouchement facilité : Le travail est souvent plus court, moins douloureux, et la récupération post-partum est plus rapide.
- Moins de complications : L’exercice régulier réduit le risque de prééclampsie, de diabète gestationnel et de césarienne.
- Un meilleur bien-être mental : L’activité physique diminue significativement le risque de dépression et améliore l’humeur.
- Un effet bénéfique sur le bébé : Des recherches ont démontré que les bébés dont les mères font du sport ont un développement cérébral plus rapide.
Quels sont les risques de courir enceinte ?
La course à pied n’est pas interdite, mais elle n’est pas recommandée si vous ne couriez pas déjà avant votre grossesse. Dans ce cas, privilégiez des activités plus douces comme la marche rapide ou la natation.
Certains risques liés à la course à pied doivent être pris en compte :
- Déséquilibre : Le changement de centre de gravité rend les chutes plus fréquentes, surtout sur des terrains irréguliers.
- Douleurs ligamentaires : Le poids du bébé peut provoquer des tensions dans le bas-ventre, aggravées par l’impact de la course.
- Inconfort articulaire : Les hormones de grossesse relâchent les ligaments, augmentant le risque de foulures.
Enfin, certaines situations médicales contre-indiquent tout exercice : saignements, anémie sévère, maladies cardiaques ou pulmonaires, placenta praevia, grossesse multiple à risque, etc.
Comment courir en toute sécurité en étant enceinte ?
Voici quelques conseils pour adapter votre pratique de la course à votre grossesse :
Vos chaussures sont-elles adaptées ?
Pendant la grossesse, les pieds peuvent gonfler ou s’élargir. Portez des chaussures de course avec un bon amorti et un excellent maintien. Il est parfois nécessaire de prendre une taille au-dessus.
Avez-vous un bon soutien ?
Les seins deviennent plus sensibles. Investissez dans un soutien-gorge de sport confortable. Certaines femmes trouvent aussi utile de porter une ceinture de soutien pour femmes enceintes, notamment en cas de douleurs lombaires.
Buvez-vous suffisamment d’eau ?
La déshydratation peut accentuer les contractions et affecter le liquide amniotique. Il est recommandé de boire 8 à 12 verres d’eau par jour. Ne réduisez pas votre hydratation pour éviter les pauses toilettes.
Écoutez-vous votre corps ?
La grossesse demande beaucoup d’énergie. Inutile de chercher la performance. Prenez des pauses de marche, ralentissez si besoin et ajoutez des jours de récupération. Chaque grossesse est différente, et votre niveau de forme physique peut évoluer rapidement.
Savez-vous quand vous arrêter ?
La majorité des femmes réduisent ou arrêtent la course au troisième trimestre. Des études ont montré que seulement 31 % des coureuses de compétition continuent à courir à ce stade. Cela devient souvent trop inconfortable.
Quels sont les signes d’alerte qu’une femme enceinte doit connaître quand elle court ?
Arrêtez immédiatement votre course et consultez votre médecin si vous présentez l’un de ces symptômes :
- Saignements vaginaux
- Fuite de liquide amniotique
- Douleurs thoraciques
- Essoufflement inhabituel
- Gonflement ou douleur au mollet
- Contractions régulières et douloureuses
- Vertiges ou évanouissements
- Faiblesse musculaire affectant l’équilibre
Peut-on courir pendant la grossesse ?
Oui, si vous couriez déjà avant et que votre grossesse se passe bien, vous pouvez continuer, mais avec précaution. La modération, l’écoute du corps et l’avis médical sont essentiels. Si vous débutez une activité physique, préférez une discipline plus douce.
La course peut apporter de nombreux bienfaits physiques et psychiques, mais elle doit s’adapter à l’évolution de votre corps. Et surtout, chaque grossesse est unique. En cas de doute, discutez avec votre professionnel de santé pour définir ce qui est le plus sûr pour vous et votre bébé.
