Le sommeil est un élément essentiel du bien-être, particulièrement durant la grossesse où le corps de la future maman subit de nombreuses transformations physiques et hormonales qui peuvent affecter la qualité du repos nocturne.
« De quel côté dormir enceinte » est une question cruciale qui préoccupe de nombreuses femmes, car la position adoptée pendant le sommeil peut avoir un impact significatif sur la santé du bébé, notamment au troisième trimestre où certaines positions sont à privilégier pour réduire les risques de complications. Les recherches scientifiques sont formelles : dormir sur le côté, et particulièrement sur le côté gauche, favorise une meilleure circulation sanguine vers le placenta et diminue la pression sur les organes internes de la mère, réduisant ainsi considérablement le risque de mortinaissance.
Dans cet article, nous examinerons en détail les différentes positions de sommeil recommandées tout au long de la grossesse, les raisons médicales qui sous-tendent ces recommandations, ainsi que des conseils pratiques pour trouver le confort optimal même en cas de douleurs pelviennes ou de difficultés à maintenir la position latérale.
Est-il possible de dormir sur le dos pendant la grossesse ?
Des recherches ont montré qu’au cours du troisième trimestre (après 28 semaines de grossesse), s’endormir sur le dos augmente le risque de mortinaissance. Ce lien ayant désormais été démontré dans 6 études de recherche distinctes, notre conseil est de vous endormir sur le côté pendant le troisième trimestre, car c’est plus sûr pour votre bébé. Ces recommandations concernent tous les moments de sommeil, notamment :
- l’endormissement nocturne
- le retour au sommeil après les réveils nocturnes
- les siestes diurnes
Nous ne souhaitons pas que vous deveniez anxieuse à ce sujet. Si votre grossesse n’est pas compliquée, votre risque de mortinatalité est faible (3 à 4 bébés sur 1000 naissent sans vie en France). S’endormir sur le côté rendra ce risque encore plus faible.
De quel côté dormir enceinte : Quelle est la fiabilité des recherches sur ce sujet ?
Les recherches établissant un lien entre le fait de s’endormir sur le dos et la mortinatalité sont très fiables. Six études cas-témoins (dans lesquelles les informations provenant de femmes ayant eu un enfant mort-né sont comparées à celles de femmes qui n’ont pas vécu cette situation) ont été menées sur la position de sommeil et la mortinaissance, et toutes ont démontré l’existence d’un lien.
Que faire si je me réveille sur le dos pendant la nuit ?
Les recherches se sont concentrées sur la position d’endormissement, et non sur la position adoptée pendant le sommeil. Si vous vous réveillez sur le dos, il suffit de vous réinstaller sur le côté pour vous rendormir.
Nous ne pouvons pas contrôler notre position lorsque nous dormons, et un ventre volumineux est généralement suffisamment inconfortable pour vous empêcher de rester longtemps sur le dos pendant la nuit. Nous savons également que la position dans laquelle nous nous endormons est celle dans laquelle nous passons le plus de temps durant la nuit.
Qu’est-ce qui pourrait expliquer le risque accru de mortinaissance ?
La position de sommeil au troisième trimestre est importante. Si vous êtes sur le dos, le poids combiné du bébé et de l’utérus exerce une pression sur d’autres organes de votre corps.
Les chercheurs ne savent pas exactement ce qui cause l’augmentation du risque de mortinaissance, mais nous connaissons déjà les éléments suivants, qui pourraient jouer un rôle :
- Lorsque vous dormez ou êtes allongée sur le dos, le bébé et l’utérus exercent une pression sur les principaux vaisseaux sanguins qui alimentent l’utérus, ce qui peut restreindre le flux sanguin et l’apport d’oxygène au bébé et au placenta.
- D’autres études ont montré que lorsqu’une femme s’allonge sur le dos en fin de grossesse (par rapport à une femme allongée sur le côté), le bébé est moins actif et présente des changements dans les schémas de fréquence cardiaque. On pense que cela est dû à des niveaux d’oxygène plus faibles chez le bébé lorsque la femme enceinte est allongée sur le dos.
De quel côté dormir enceinte : à droite ou à gauche ?
De nombreux sites internet indiquent que le côté gauche est la meilleure position pour dormir pendant la grossesse, pour les raisons suivantes :
- L’une des plus petites études, menée à Auckland, en Nouvelle-Zélande, a montré que les femmes qui dormaient sur le côté gauche la dernière nuit de leur grossesse réduisaient de moitié leur risque de mortinatalité par rapport à celles qui dormaient sur le côté droit. Cependant, ce même résultat n’a été observé dans aucune autre étude (trois autres recherches ont été publiées depuis lors).
- Il a été démontré que dormir sur la gauche aide vos reins à éliminer les déchets et les fluides de votre corps.
Par conséquent, bien qu’il n’ait pas été démontré de manière concluante que dormir sur le côté gauche réduisait davantage votre risque que dormir sur le côté droit, il existe des raisons qui pourraient vous inciter à privilégier cette position.
Par ailleurs, une fois que votre enfant sera né, il est important de savoir comment le faire dormir.
Quels conseils pour dormir sur le côté enceinte ?
- Placez des oreillers derrière votre dos pour éviter de basculer sur le dos. Cela ne vous empêchera pas forcément de vous retrouver sur le dos, mais rendra cette position plus inconfortable.
- Si vous avez les cheveux longs, essayez de les attacher en un chignon bas, ce qui peut rendre inconfortable le fait de dormir sur le dos.
- Si vous vous réveillez pour une raison quelconque pendant la nuit, vérifiez votre position et rendormez-vous sur le côté.
- Si vous êtes susceptible de faire la sieste pendant la journée, accordez la même attention à votre position de sommeil diurne qu’à celle de la nuit.
De quel côté dormir enceinte avec un dysfonctionnement de la symphyse pubienne (DSP) ou des douleurs de la ceinture pelvienne (DCP) ?
Pour les femmes souffrant de DSP, ce conseil peut être très difficile à suivre. Mais l’important est d’éviter la position sur le dos, car c’est celle-ci qui est concernée par les recherches.
Si vous pouvez trouver un moyen de vous installer confortablement sur le côté, par exemple avec un oreiller derrière le dos ou en forme de V, et peut-être un autre soutenant vos jambes, ce serait idéal. L’objectif est d’essayer de maintenir vos jambes au même niveau. Si votre jambe supérieure s’affaisse sur votre jambe inférieure, cela risque de provoquer des douleurs, mais si vous les maintenez alignées à l’aide d’un oreiller, vous trouverez peut-être plus facile de dormir sur le côté.
Cependant, il existe un équilibre entre dormir dans la position la plus sûre et obtenir un sommeil de la meilleure qualité possible, ce qui n’est pas toujours facile en fin de grossesse, même sans DSP/DCP.
Nous vous encourageons à demander une orientation vers un service de kinésithérapie si ce n’est pas déjà fait. Parlez-en à votre sage-femme, elle devrait être en mesure de vous aider.
